Objetivo cumplido

6/07/2011

 He cumplido el objetivo inicial de ser capaz de correr 10 Km. De hecho, puedo correr más, no he probado mi límite pero a 6 min/Km puedo pasar de 10 Km con relativa comodidad. Es hora de trazar nuevos objetivos y planear nuevos entrenamientos.

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Amaneciendo

2/06/2011

“Every morning in Africa a gazelle wakes up. It knows it must move faster than the fastest lion or it will not survive. Every morning a lion wakes up and it knows it must move faster than the slowest gazelle or it will starve. It doesn’t matter if you are the lion or the gazelle, when the sun comes up, you better be running.” Atribuido a Roger Bannister

Empiezo junio corriendo antes de que salga el sol, a ver como me va.

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Velocidad de crucero

29/05/2011

A 6min/Km, o 10Km/h me siento cómodo, llevo la respiración tranquila y siento que podría estar corriendo indefinidamente. Al menos eso sentía durante la primera mitad de la sesión, con la brisa en la cara que aliviaba el calor y el sol de las 12 del mediodía. La segunda mitad, con la brisa en la espalda se hizo un poco más dura. Si el tiempo sigue así, tengo que correr cuando el sol esté bajo en el cielo. En cualquier caso fue una buena sesión escuchando el discazo de Tool 10000 days

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Más cómodo con el Fartlek

21/05/2011

Ya lo voy haciendo mejor. No tengo en la cabeza el “no puedo hacerlo”. Estas carreras con cambios de ritmo sirven para mejorar la capacidad aeróbica, la fuerza elástica y la actividad neuromuscular. De todo esto yo sólo he notado mi capacidad aeróbica :-) . 30 segundos de sprint no son suficientes ya para dejarme sin aliento.

Más sobre Fartlek en La Pecera del Tiburón: Ejercicios de velocidad.

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Carrera progresiva

18/05/2011

Para salir de la monotonía, mejorar la condición aeróbica y aumentar la base de resistencia. miCoach las programa estilo DUSA, 80% del tiempo a ritmo normal-bajo y 20% a ritmo alto-muy alto.

En La Pecera del Tiburón explican más sobre este tipo de carreras: Tres Tipos de Carrera Progresiva

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Más de una hora corriendo

16/05/2011

La sesión más larga de mi entrenamiento y he bajado de los 6 min/Km. Incluso con el calentamiento y el enfriamiento estoy por debajo de esa marca.

He descubierto que desplazar el cuerpo hacia delante y procurar ir derecho hace las cosas más fáciles.

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200 Km

25/04/2011

sesión 210411 Fartlek

Ya he corrido 200 Km desde que empecé. Todavía me da un poco de pereza salir algunas veces, pero ya casi tengo el hábito establecido.

A lo que no me acostumbro es a estos cambios de ritmo.

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