10 Km barefoot

por amoyag el 6/06/2013

Han pasado cosas importantes desde que escribí el último post, aunque lo más importante es que sigo corriendo. Sigo haciendo ajustes y experimentando, aprendiendo y sobre todo disfrutando.
En los último meses me he enfrentado a un problema (pequeño por ahora) que ha parado prácticamente todo mi progreso. Hasta ahora era capaz de correr descalzo 5 Km a aproximadamente 5:30, luego mi transición al minimalismo se fue al traste. Tenía que parar a los 2 Km de carrera, independientemente del ritmo o las zapatillas.

Algo en mi forma de correr estaba mal y empecé a notar molestias en el lateral externo de la rodilla. Aunque no he desarrollado el famoso síndrome de la banda iliotibial, sufría molestias cuando corría. Por esas molestias que empezaban a apenas 2 Km de carrera he tenido que parar y replantearme prácticamente todo: zapatillas (he vuelto a correr con las semiamortiguadas New Balance Minimus y las muy amortiguadas Mizuno Wave), he tratado de acortar más aún la zancada, estiramientos, calentamiento, consulta de fisioterapia…

He leído mucho y probado a correr de forma distinta, hasta que he encontrado la clave: el tono muscular de los glúteos es fundamental para la pisada y por lo tanto para evitar la fricción excesiva de la banda iliotibial sobre el lateral externo de la rodilla. Con el objetivo de fortalecer el *core* y los glúteos, me he impuesto una rutina diaria de Ashtanga y ejercicios para los glúteos.

Pasé de no poder correr más de 2 Km, a no sentir molestias hasta los 5 Km, a volver a correr descalzo (minimalista), y a correr 10 Km sin la menor molestia en la rodilla. Ha sido la primera vez que he corrido 10 Km desde que empecé la transición a correr descalzo. Entonces mi distancia máxima era precisamente esa.

Cuando corrí 10 Km amortiguado (hace más de un año) acabé realmente cansado, con las molestias en la espalda y las rodillas que yo consideraba habituales. Ahora, hago esa distancia descalzo y solo noto cansancio en las piernas. Mi progresión aunque lenta y no exenta de problemas está dando resultados muy buenos.

Sin comentarios.

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